może byc 3 razy w tygodniu przedramie daj w innym treningu niz bic np. nogi chodź przy redukcji by sie przydał trening gdzie częściej ćwiczysz każdą grupe np split partia 2x tydzień. według atlasu 12-9 na duze 10-7 na małe ale tro taki zakres możesz jak w normalnym splicie 12-16 duże 9-12 małe. ćwiczenia nie muszą sie różnic sie od tych którymi [...]
1. To nie jest przysiad, TO JEST ĆWIERĆ-PRZYSIAD. Musisz robić tak, aby górna część uda znalazła się niżej niż kolano. Dwa - stań szerzej i stopy skieruj NA ZEWNĄTRZ. 2. Trening: SPLIT ja nie jestem zwolennikiem jeśli chodzi o siłę - polecam artykuł i przykładowe plany np. trenera kadry narodowej 3-boju TUTAJ MASZ -> [...]
-gdzie nogi i tricepsy? -za malo powtórzeń - jak jesteś po kontuzji to trenuj małymi ciężarami, a to z kolei wymusza dużą liczbę powtórzeń, a nie np. 4 -lepiej ćwicz systemem Full Body Workout, jest lepszy na początek niż ten niby split
[...] + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek rozpocząć ABS II od pierwszego lub drugiego poziomu. Jestem pod koniec cyklu treningowego masa/siła - poprzez split, coś spieprzyłem w nim bo rezultaty są mizerne w sumie. Dietę mam ułożoną na lekką redukcję od nowego treningu (czyli tego nad którym teraz chcę się skupić.) Problem [...]
Mam na imię Kamil. Moją przygodę z „kulturystyką” zacząłem prawie 2 lata temu i od tej pory jest dla mnie całym życiem. Jestem bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100% Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować. Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania [...]
Ja następny cykl robię split i mi tak polecili PUSH x2/PULL x2. Sam spróbuj, myślę, że to dobra opcja. PUSH pompki, dipsy, hs + nogi PULL podciąganie, coś na plecy, back lever + core
znaczy typowy split zaproponowałem. bic/tric - tu mogl sobie dobrac cos do klatki i to co zostało do plecow, i jak mowi ze lepiej dla niego klatka z bicem to bic do wyboru, ale skoro nogi ciezko trenuje to może podział Doriana Yatesa Dzień 1 Barki, tricpesy Dzień 2 Grzbiet Dzień 3 Odpoczynek Dzień 4 Klatka, bicepsy Dzień 5 Nogi Dzień 6 Odpoczynek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czy w takim razie ten split z partią 2 x tydzień będzie odpowiedni? Czy da się go jakoś wyprofilować na klatkę?
jesli potrafisz styrac tak nogi i plecy zeby potrzebowaly one 7 dni na regeneracje to ci zazdroszcze. ja bym na twoim miejscu wybral inny plan. Skoro jestes po FBW to jakis split partia 2xtydzien. Jak mi trenerka ulozyla plan na silowni to sie bylo posrac. Ni to na mase ni to na sile. Same maszyny itp. plany ukladane przez trenerow nie zawze sa [...]
Dziś dzień bez treningu ... Kolęda , nauka , dziewczyna , wszystko jak na złość ,a tak chciałem nogi zrobić ;S jak myślicie , robić ten split skoro tak mało ćwiczeń ? Bo np. iść na siłkę i robić 3 ćwiczenia na klatę i do domu to za mało :(( Pomóżcie :)
Dzisiaj poszedł pierwszy trening w splicie - nogi. Udą bolą pięknie, łydki spompowane jak bryły, czuć że mięso jest przepracowane. Ktoś mi już radził wcześniej wejść na split na bombie, i byłem głupi, że nie posłuchałem wcześniej. Mam wrażenie że przeceniałem możliwości regeneracji na towarze, zwłaszcza na takim dosyć lajtowym dopingu jak u mnie.
Diete wklej w ten dzial: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html co do treningu: zrob klasyczny split czyli polaczenie parti: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki. lub cos takiego: http://www.sfd.pl/Split_wg_FREDERICA_SAUVAGE-t517098.html
[...] 5 serię. Progresję ustalamy w ten sposób: 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5." Trochę tego nie rozumiem.. Robiąc teraz split np. nogi robiłem 70,75,80,85 powt. 8/8/8/7 powiedzmy maks. mam te 105kg czyli ostatnią serię powinienem robić w 1 tyg. ok. 80kg, wiec wcześniejsze serie 40,50,60,70 [...]
kolejne dawka-caly cykl kilku miesieczny Witam, jest to kolejny etap w moich treningach, etap modyfikacji i łączenia różnych form treningowych, o to kilka przykładów treningów które pozwoliły mi zwiekszyć wytrzymałość siłową, wydolność oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy [...]
[...] i zobacze co dalej, bo teraz zblizam sie do maksow (siady, wl, wycisk na barki..), jak bedzie dobrze szlo, to bede cwiczyl dalej, jak nie to zmiana na FBW 15-10-5, albo split kazda partia 1x/7. FOTEK na razie nie dam, bo te, co zrobilem nie nadaja sie, za ciemno bylo Dam juz na normalnym podsumowaniu, jak skoncze CALY trening, czyli za 1-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełnij ankietę działu. Ale na 90% nie masz diety i tu leży problem, trening to taki przeciętny split, nie jest jakoś super przeładowany, ale np. za mało na nogi za dużo na triceps. Poczytaj może o jakimś FBW i będziesz na pewno zadowolony :-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód [...]
push pull to też jest split, jak dla mnie słabo wyjdzie łaczenie duzych partii jakim są nogi i plecy, jak już to prędzej bym dał solo klatkę plecy i nogi a małe partie razem barki + ramiona.
[...] do 3 x w tyg po godzinie:) Trening pod względem poprawności będzie OK?Jest możliwe trenowanie FBW + treningu ze strony podanej przez mnie?Czy coś zmienic np lepiej na ten split bo lepiej można plecki dotyrac?Wiosłowanie dorzucić?Stosowaliście już może ten trening ze strony która podałem? Na łapaniu masy mi nie zależy choć wiadomo po redukcji [...]